ダイエット4月4日

おはようございます!

アイです。

昨日の記録をつけようと思います。

体重記録(4月1日基準)

4月4日体重、基準体重より(-0.8kg)

前日より(±0.0kg)

 

行動食事記録

・朝起きて、桑茶とストレッチ。

・ウォーキングは雨のため中止

・ココア+プロテイン

朝食→卵かけごはん、鮭フレーク、キムチ

昼食→かけそば、天ぷら、ゆで卵、少しうどん

夕食→ホッケ半分、ツナサラダ、キムチ、厚揚げの煮物、ココアプロテイン

【今日の気付き】

今日は雨の為、ウォーキングは中止してストレッチ。

ウォーキングできない分、仕事頑張った!

いや、いつも頑張れよ!

昼食では天ぷらを一つで我慢するつもりが、、、

結構食べてしまった。

まずは、脂質の摂取量に気をつける!

 
 
【メモ】

※脂肪を落とす為に必要なこと。

①タンパク質をしっかり確保する。

(筋肉の分解を防ぐ)

②少ないカロリー摂取に体が慣れていないか?

(意識的にカロリーを多く摂る日をいれる)

③しっかり運動をする。

(運動をしないと筋肉ではなく脂肪になりやすい)

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